10 tehokasta kotihoitoa vatsarasvan menettämiseen
- Luokka: Terveys
Ei ole epäilystäkään siitä, että painon asettaminen on paljon helpompaa ja paljon hauskempaa kuin sen poistaminen.
Jos huomaat, että sinulla on muutama ylimääräinen kilo keskelläsi, olet todennäköisesti kokeillut useita ruokavalioita vähän menestyksellä.
Olitpa sitten yrittänyt irrottaa viimeiset kilot tai mennä täysi vatsaontelo , on parempi noudattaa luonnollisia korjaustoimenpiteitä kotona, mikä antaa sinulle moraalivahvistuksen.
Alla on muutama ehdotus, joka voi tehdä sen.
1. Juo karpalomehua
flirttailevia vitsejä kertoa miehelle
Karpalomehun lisääminen ruokavalioon voi saada paljon etuja. Sen lisäksi, että se auttaa poistamaan vatsasi ympärillä olevat rasvakudokset, se on hyvä myös monille muille terveysongelmille, joita saatat olla tekemisissä.
Koska se on täynnä C- ja E-vitamiineja, ne ovat iholle, immuunijärjestelmälle ja sydämelle. Olet todennäköisesti kuullut muiden ihmisten käyttävän karpalomehua auttamaan heitä vatsavaivoissa tai torjumaan virtsateitä. Korkean polyfenolipitoisen karpalojuoman päivittäisen juomisen on osoitettu parantavan ruoansulatuskanavan terveyttä, suojaavan soluja lisävahinkoilta ja suojaavan tulehduksilta.
Temppu on oikean tyyppisen mehun valitseminen. Ymmärrä karpalomehu-cocktailin (tai karpalojuoman) ja todellisen karpalomehun välinen ero. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sekoita puoli kupillista karpalomehua puoleen kupilliseen vettä ja juo se ennen jokaista ateriaa.
kaksi. Syö enemmän proteiinia
Syöminen enemmän proteiinia voi tasapainottaa verensokeritasoja ja alentaa insuliinia samanaikaisesti. Kun insuliinisi on korkea, keho on rasvan varastointitilassa, joten insuliinin laskeminen helpottaa huomattavasti vyötärön ympärille käärittyjen ylirenkaiden poistamista.
20 kirjaa luettavaksi ennen kuolemaa
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiini on täyteläisempi verrattuna hiilihydraatteihin tai rasvoihin. Siten syöminen enemmän siitä ei ole vain hyvää kehollesi, se auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi pidempään. Olitpa treenaamassa vai ei, proteiinipakattu ateria menee varmasti pitkälle. Se auttaa rakentamaan lihaksia, vähentämään himoa ja pitämään painosi ajan myötä.
Munat ovat aina hyvä ja helppo lähde jokapäiväisiin aterioihin. Mutta on myös manteleita, kauraa, raejuustoa, kanaa, maitoa, vähärasvaista naudanlihaa ja tonnikalaa.
3. Omenasiiderietikka
Vuosia aikaisemmin omenaviinietikkaa käytettiin jo sellaisten asioiden kuten suonikohjujen ja kurkkukipujen hoitoon. Ihmiset käyttivät sitä myös probiootin muodossa terveelle suolelle. Mutta näiden lisäksi kukaan ei voi väittää, että ACV tekee loistavan salaattikastikkeen - puhumattakaan mukavasta ja vaivattomasta lisäyksestä vatsarasvan menettämisessä.
Omenaviinietikka sisältää lyhytketjuisia rasvahappoja, jotka nopeuttavat painonpudotusta erittäin tehokkaasti. Rasvanpolton lisäksi se estää myös ruokahalusi, joten haluat syödä vähemmän.
Lisää vain yksi ruokalusikallinen omenaviinietikkaa lasilliseen lämmintä vettä ja juo se kahdesti päivässä. Ole varovainen, jos olet diabeetikko tai jos käytät muita reseptilääkkeitä.
4. Vihreä tee
On hyvä syy siihen, että monet ihmiset ovat nauttineet teestä ikuisesti. Esimerkiksi vihreän teen on havaittu sisältävän flavonoidia, katekiinia, antioksidanttia, joka yhdistettynä kofeiiniin (jota myös vihreässä teessä on) voi lisätä aineenvaihduntaa ja lisätä energiatasoja.
Ylimääräisen rasvan polttamisen lisäksi vihreä tee on täynnä runsaasti antioksidantteja ja ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että vihreän teen säännöllinen juominen voi jopa vähentää syöpäriskiä.
Juo vain yksi teepussi kupilliseen kiehuvaa vettä viiden minuutin ajan ja juo sitten ennen syömistä. Parhaan tuloksen saamiseksi juo kaksi tai kolme kupillista päivittäin. Yhdistä tämä tapa tasapainoiseen hedelmien ja vihannesten ruokavalioon sekä liikuntaan. Leikkaa muiden sokerijuomien, kuten soodan tai mehujen, saanti ja sinun pitäisi nähdä jotain positiivista tarpeeksi pian.
5. Vaihda kookosöljyyn
Kookosöljyllä on monia etuja terveydellesi. Tämä johtuu pääasiassa sen keskipitkäketjuiset triglyseridit , joka voidaan nopeasti muuttaa energiaksi sen sijaan, että se varastoitaisiin rasvana. Se toimii myös aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi, jotta voit kaventaa sitä vyötäröä luonnollisemmin ja paljon nopeammin. Se lisää myös 'hyvää' kolesterolia ja auttaa hallitsemaan verensokeriasi.
Paras tapa ladata mp3 youtubesta
Rasvojen poistaminen ruokavaliosta ei ole realistinen ratkaisu vatsarasvan menettämiseen. Ainakin, ei pitkällä aikavälillä. Mutta syömiesi rasvojen valinta auttaa. Siirtyminen kookosöljyyn ruokavalioon voi olla hyvä asia verrattuna siihen, mitä käytät säännöllisesti. Käytä yhtä ruokalusikallista paistamiseen tai paistamiseen.
Koska se on yleensä mauton, miksi ei pelata joitain reseptejä, jotka tarvitsevat öljyä, kuten pannukakkuja, popcornia, paistettua kanaa, porkkanakeittoa tai paahdettuja vihanneksia.
6. Syö enemmän mausteista ruokaa
Jalapenon ja habaneron ystävät iloitsevat! Kuka olisi uskonut, että suosikki currysi tai tacosi voivat auttaa sinua menettämään hieman vyötäröllä? Tieteen ansiosta voit lisätä potkun aterioihisi samalla kun nautit laihtumisen eduista.
Jos haluat todella välttää rasvaa, aloita maustamalla sitä hieman lisäämällä ruokavalioon lisää kuumia paprikoita. Niiden sisältämä kapsaisiini voi lisätä aineenvaihduntaa ja lämmöntuotantoa, mikä antaa kehollesi enemmän energiaa polttaa ylimääräiset kalorit.
Mausteinen ruoka on myös tutkittu niiden potentiaalisia etuja sydämen terveydelle ja pitkäikäisyydelle. Jos et ole fani, älä huoli. Helpota mausteeksi lisäämällä ruokaan pieniä määriä jauhettua cayennea tai murskattua pippuria.
7. Lisää Chia-siemeniä
Chia-siemenet ovat täynnä omega-3-rasvahappoja, joissa on erittäin paljon antioksidantteja, kalsiumia, kuitua ja rautaa. Ne ovat hyvin pieniä kuivina, mutta syömisen jälkeen ne laajenevat, joten pysyt täynnä paljon kauemmin. Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi täydellisemmäksi pitkään.
Chia-siemenet ovat melko halpoja ja mietoja - joten niiden lisääminen useimpiin jo nautittaviin ruokiin ei saisi olla ongelma. Lisää ruokalusikallinen smoothieihisi, aamiaismuroon tai tee chia-siemenpudding ja olet valmis lähtemään. Tämä sopii erinomaisesti työskenteleville äideille, kiireisille mehiläisille tai yleensä kaikille, jotka tarvitsevat jotain nopeasti päivällä.
Voit myös ripotella niitä suolaisiin resepteihin, kuten perunoihin, salaatteihin ja granolapaloihin. Sekoita ne päivittäiseen veteen, jotta et tunne siltä, että sinun pitäisi syödä joka tunti.
8. Päästä irti stressistä
Stressi on tärkeä tekijä laihtumisen, erityisesti vatsarasvan, hidastamisessa. Pitkäkestoisen kroonisen stressin aikana ruokahalusi lisääntyy, ja sinulla on voimakkaampaa mielihyvää ruokaa. Tämä hidastaa aineenvaihduntaa ja kannustaa enemmän rasvaa varastoitumaan vatsan ympärille.
Stressin voittaminen voi olla vaikeaa, varsinkin jos työskentelet korkeapaineisessa ympäristössä. Mutta on paljon keinoja hallita stressiä jopa kiireisen aikataulun mukaan. Pelkkä tauko hengittää syvään voi tehdä ihmeitä. 10 minuutin kävelymatka puistossa, musiikin kuuntelu, kasvin katselu tai jopa purukumi auttavat. Kun tulet kotiin, ota mukava, pitkä kylpy tai kuuma suihku. Tai tapaa ystäviä keskustelemaan.
löytö tapoja vähentää stressiäsi ja näet, että vatsa rasva vain sulaa.
hyvää huomenta rakkausviesti hänelle
9. Syö enemmän jogurttia
Jogurtti sisältää runsaasti probioottien lähteitä, jotka edistävät aineenvaihduntaa, mikä luonnollisesti helpottaa parempaa painonpudotusta. Tutkimukset osoittavat, että yhdessä vähäkalorisen ruokavalion kanssa liikalihavat aikuiset, jotka söivät päivittäin noin kolme annosta rasvatonta jogurttia, pystyivät menettämään kehon rasvan ja naudanlihan myös kalsiumin tarpeisiinsa.
Se on rikas proteiinin lähde , joka on täydellinen ruoka laihtumiseen. Sinun ei tarvitse tuntea, että sinun täytyy syödä jotain huolimatta siitä, että syöt vain täyden aterian tunti sitten.
Yritä syödä kuppi tavallista kreikkalaista jogurttia kahdesti päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Lisää tuoreita hedelmiä makuun. Älä pelkää kokeilla: jogurtti maistuu hyvältä kaurahiutaleille, smoothieille, hummukselle tai salaattikastikkeeksi.
10. Hanki rutiini ja pidä siitä kiinni
Yllättävän kyllä, yksi parhaista tavoista laihtua on saada riittävästi lepoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos sinulla on säännöllinen nukkumaanmeno ja pidät kiinni siitä jatkuvasti, voit alentaa insuliinipitoisuutta.
Insuliinin imeytyminen heitetään irti, kun et saa kaivattua shuteyea, koska kehosi vapauttaa kortisolia, stressihormonia. Ajan myötä, kun insuliinitasosi on epänormaali, glukoosi pysyy veressäsi liian kauan, mikä johtaa lopulta tyypin II diabetekseen.
Yritä nukkua kuusi - kahdeksan tuntia yötä kohti parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on ollut unettomuutta. Ongelmia nukkumisessa? Varmista, että huoneesi lämpötila on viileä 19–21 celsiusastetta. Yritä pysyä poissa sinisestä valosta (ts. Gadgetit, älypuhelimet) myös vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
mikä on samuel jacksonin toinen nimi
Johtopäätös
Painonpudotus ei ole koskaan helppo prosessi, joten mitä sitoutuneempi olet, sitä paremmat mahdollisuudet menestyäsi ovat.
Näiden kymmenen yksinkertaisen vinkin avulla näet kuitenkin positiivisia tuloksia lyhyessä ajassa ilman, että sinun tarvitsee hikoilla.