13 helppoa tapaa säästää 200 kaloria päivässä

Kun sisällytät päivääsi edes yhden näistä ruokavalio- ja ravitsemuskirjoittajien älykkäistä säädöistä, voit laihtua jopa 20 kiloa vuodessa!

  • Kuva saattaa sisältää kasvisruokaa lounaaseen salaattia, vihannesta ja tuotetta

    Kuva: iStock 1/13

    Korvaa Mayon jogurtti

    'Kun teet tonnikalasalaattia, käytä 2-prosenttista kreikkalaista jogurttia, noin 75 kaloria puolessa kupissa, majoneesin sijaan, noin 450 kaloria puolessa kupissa. Kreikkalaisen jogurtin rakenne ja kermainen koostumus on sama kuin majoneesi, mutta siinä on paljon vähemmän rasvaa ja kaloreita. Käytän kirpeää kreikkalaista jogurttia vähäkalorisen korvikkeena kaikkialla, missä käytän säännöllisesti smetanaa tai majoneesia.

    - Leah Sipher mies, Ravitsemusterapeutti



  • Kuva saattaa sisältää Food Lunch Meal Dish ja Burger

    2/13

    Ohita juusto

    Rakenna terveellisempi voileipä: Pidä juustoa paikallaan, koska kahdesta viipaleesta voi saada reilusti yli 200 kaloria. Täytä sammie vähäkalorisilla kasviksilla tai gourmet omena- ja päärynäviipaleilla.

    -Susi May, FitSugar

    kuinka paljon ässä-perhe on arvoinen
  • Kuva saattaa sisältää kasvisruokaa ja salaattia

    Kuva: iStock 3/13

    Säästä salaattisi salsalla

    'Kun tilaat salaattia, pyydä salsaa tai pico de galloa kastikkeen sijaan. Monet ravintolakokoiset kastikeannokset sisältävät noin 300–500 kaloria. Käyttämällä jopa puoli kupillista salsaa säästät todennäköisesti satoja kaloreita ja kymmeniä rasvagrammoja – puolessa kupissa on 35 kaloria ja melkein ei lainkaan rasvaa. Ja salsa roikkuu salaateissa.

    -Lisa Lillien, HungryGirl

  • Kuva saattaa sisältää työkalusiveltimen ja Quiverin

    4/13

    Voita Office Munchies

    'Joka iltapäivä töissä minulla on tapana haluta välipalaa. Kun työkaverini läheisessä toimistossa on pieniä suklaata – viisi minisuklaapatukkaa on 210 kaloria! – ja eteisessä on myyntiautomaatti, joka kutsuu nimeäni, vältän kiusauksen pureskelemalla palan hedelmämakuista sokeritonta purukumia. Sokeriton purukumi on nykyään kaikenlaisia ​​hauskoja, trooppisia makuja, kuten sangria ja pina colada, joten minusta tuntuu, että hemmottelen, vaikka en olekaan.

    -Jenn, Fit Botted Girls

    lin manuel miranda nettoarvo 2020
  • Kuva saattaa sisältää juomamehu juoma maitosmoothie pirtelö mansikka hedelmäkasvi ja ruoka

    5/13

    Tee yli pirtelösi

    'Rakastan pirtelöitä, mutta 420 kalorilla pienessä mansikkapikapirtelössä ne voivat olla todellinen ruokavalion rikkoja. Joten kun minulla on sellainen tuulella, sekoitan kupin 1-prosenttista maitoa kupilliseen sulattamattomia, makeuttamattomia pakastemansikoita ja teelusikallista agavenektaria herkullisen ja tyydyttävän kylmän herkullisena. Se on vain noin 170 kaloria, mikä on 240 kalorin säästö.

    -Diana Swallow, Vaaka Junkie

  • Kuva saattaa sisältää Pullo Juoma Juoma Mineraalivesi ja Vesipullo

    6/13

    Syleile vettä

    'Monet unohtavat, että myös juomasi kalorit laskevat, joten yritän olla tietoinen siitä, mitä kulutan nestemäisessä muodossa, ja juon mahdollisimman paljon kaloritonta vettä. Pelkästään 20 unssin pullon leikkaaminen tavallista soodaa säästää yli 200 kaloria. Lisäksi, kun olen nesteytyksestä, voin tarkemmin kertoa, olenko todella nälkäinen.

    - Erin, Fit Botted Girls

    hauskoja kuvatekstit kuville itsestäsi
  • Kuva saattaa sisältää ruokaa ja popcornia

    7/13

    Poptele oma maissi

    'Seuraavan kerran, kun menet elokuviin, tuo oma popcornisi. Mikroaaltoytimet ruskeassa paperipussissa ja käytä vähän tarttumatonta suihketta. Mausta ne mielesi mukaan: suolaisia ​​valkosipulijauheella ja merisuolalla, makeita kanelilla ja muutamalla tummalla suklaalla tai juustomaista merisuolan, chilijauheen ja ravitsemushiivan kanssa. Se on herkullista ja maistuu aivan kuin juusto, jossa on vähemmän kaloreita!'

    -Gina Harney, Fitnessista

  • Kuva saattaa sisältää ruokaa ja leipää

    8/13

    Mestarien aamiainen

    'Keskimääräisen 450 kalorin kerma-juustobagelin sijaan minulla on englantilainen Thomas'-muffinssi, jossa on kaksi ruokalusikallista rasvatonta tuorejuustoa samanlaiseen makuun, joka säästää noin 300 kaloria.'

    -Karolina Starczak, NeverSayDiet

  • Kuva saattaa sisältää Plant Noodle Food Pasta Fruit Banana and Sprout

    9/13

    Sijoita höyrylaivaan

    'Ruokahöyrystimet säästävät kaloreita ja aikaasi. Ennen kuin sain höyrykeittimen, jossa on useita kerroksia, joten voit valmistaa koko aterian kerralla, paistoin yleensä lohta öljyssä tai voissa tai peitin sen sokerisella teriyaki-kastikkeella ja paistoin. Molemmat menetelmät lisäävät niin paljon tarpeettomia kaloreita. Nyt kun tulen töistä kotiin, heitän kasviksia, ruskeaa riisiä ja lohta sitruunaviipaleella ja tuoretta persiljaa höyrystimeen. Se imee kaiken maun ja maistuu niin raikkaalta. Se kestää 15 minuuttia, joten vältän rasvaista noutoa.

    -Lara Baldwin, ohuthenkinen

    muuntaa youtube suuriksi mp3-tiedostoiksi
  • Kuva saattaa sisältää hedelmäruokaa mansikkakasvien makeiset makeiset kermajälkiruoka ja kermaa

    10/13

    Laihduta mansikkamurokakkuasi

    'Kesällä pidän erityisesti mansikkamurokakusta grillissä. Leivon omaa enkeliruokakakkuani, viipaloin sen ohuiksi ja heitän grilliin muutamaksi minuutiksi sen sijaan, että käyttäisin keksiä – se vähentää noin 100 kaloria. Sitten käytän balsamicoa – keitä etikkaa hitaasti, kunnes se on noin puolet alkuperäisestä tilavuudesta – ja lorauta sitä mansikoiden ja kakun päälle. Maut ovat niin tyylikkäitä, eikä kukaan kaipaa kermavaahtoa, joka yleensä sitoisi jälkiruoaseen vielä 100 kaloria.

    - Katherine Tweed, Se on Fit

  • Kuva saattaa sisältää ruokaleipää ja pannukakkua

    11/13

    Luo omat pelimerkit

    – Sen sijaan, että napostelisin tortillalastuja ja salsaa, teen itse pitalastuja leivänpaahdinuunissa. Leikkasin täysjyväpitan pieniksi kolmioiksi, suihkutan niihin kaloritonta ruoanlaittosumutetta, ripotin päälle suolaa ja paahdin noin kaksi minuuttia. Ne maistuvat yhtä hyvältä kuin tavalliset tortillalastut, mutta ilman lisättyjä kaloreita ja rasvaa. Voit jopa lisätä valkosipulisuolaa, kanelia tai paprikaa piristääksesi niitä.

    -Tina Haupert, Porkkanat N' Cake

  • Kuva saattaa sisältää kulhokasvi ja ruoka

    13.12

    Anna perunamuusille terveellinen ilme

    – Minulle perunamuusi on parasta lohturuokaa. Jos haluat tehdä perunoistasi terveellisempiä, kokeile käyttää yhtä suuret määrät perunaa ja muita muussattavissa olevia vihanneksia, kuten kukkakaalia tai naurisia. Tämä ei ainoastaan ​​vähennä kaloripitoisuutta, vaan lisäät myös ylimääräisiä ravintoaineita lautasellesi. Lisää makua korvaamalla voi ja täysmaito pienellä määrällä tahinia ja rasvatonta jogurttia.

    sanoa hyvää huomenta tytölle

    - Melanie Thomassian, Dietriffic

  • Kuva saattaa sisältää Coffee Cup Cup Cutlery Spoon Drink Espresso ja juoma

    13.13

    Kahvi, pidä maitoa

    'Tilaa latten sijasta kahvijuomasi Americano-tyylinen, joka on espressoa, jossa on vettä maidon sijaan. 12 utsen Americano sisältää 10 kaloria verrattuna samankokoiseen täysmaidosta valmistettuun latteen, jonka kalorimäärä on 180. Jätä sokeri – kahdessa paketissa on 30 kaloria – ja olet säästänyt 200 kaloria.

    -Stephanie Quilao, Noshtopia