Tunnetko olosi stressaantuneeksi? Tapa, jolla käsittelet painetta, voi vaikuttaa terveyteen

Kuva saattaa sisältää Human Person Clothing Apparel and Flooring

Jos olet stressaavassa tilanteessa, tunnet olosi luultavasti hieman hämmentyneeksi – se on vain ihmisluonne. Mutta uusi tutkimus on osoittanut, että tapa, jolla reagoit tähän stressiin, on tärkeämpää terveytesi kannalta kuin kuinka usein altistut sille.

Tutkimukseen, joka julkaistiin lehdessä Psykosomaattinen lääketiede Tutkijat haastattelivat 909 ihmistä kahdeksan peräkkäisen päivän aikana heidän stressitasoistaan.

Päivittäisten sisäänkirjautumisten aikana tutkimukseen osallistujia pyydettiin kertomaan stressaavista kokemuksista, joita he olivat kokeneet sinä päivänä, arvioimaan, kuinka stressaavia ne olivat ja miltä he tuntuivat. Stressiä oli melko paljon – tutkijat havaitsivat, että ihmisillä oli ainakin yksi stressaava kokemus 42 prosentissa haastattelupäivistä.



Tutkijat antoivat osallistujille myös EKG:n seuratakseen sykevaihtelua, mikä mittaa sydämen kykyä säädellä itseään. Korkeampaa sykevaihtelua pidetään hyvänä, koska se osoittaa, että sydän pystyy vastaamaan haasteisiin, kun taas alhaisempi sykevaihtelu ei ole niin suuri.

He havaitsivat seuraavaa: Ihmisillä, jotka pitivät arkipäivän kokemukset, kuten työmääräajat, liikenne ja riidat, olivat melko stressaavia, heillä oli pienempi sykevaihtelu, mikä lisää heillä sydänsairauksien riskiä.

'Kyse on todella reaktiostasi stressiin', sanoo tutkimuksen johtava kirjoittaja Nancy L. Sin, Ph.D., terveyspsykologi Penn Statesta. Hän on tehnyt laajaa tutkimusta aiheesta ja on havainnut, että ihmiset, jotka reagoivat huonosti stressaavissa tilanteissa, kuolevat todennäköisemmin nuorempana, heillä on korkeampi kehon tulehdus (joka on yhdistetty syöpään), heillä on suurempi riski sairastua mielenterveysongelmiin ja on suurempi todennäköisyys sairastua kroonisiin sairauksiin.

Pohjimmiltaan se, että olet stressaantunut, on todella huono asia sinulle. Onneksi asiantuntijat sanovat, että voit tehdä muutamilla tavoilla reagoida stressaaviin tilanteisiin.

Laillistettu kliininen psykologi Alicia H. Clark , Psy.D., sanoo, että on tärkeää muistuttaa itseäsi, että pystyt käsittelemään sen. 'Stressin kanssa taisteleminen, sen toivominen, ettei sitä olisi elämässäsi, ja murehtiminen siitä, kestätkö sen, ovat kaikki todellisia tapoja, joilla reaktiomme stressiin voivat vahvistaa sen negatiivisia, hyödyttömiä vaikutuksia elämäämme', hän sanoo. Yritä sen sijaan käyttää sitä motivaattorina. Joten olet hämmentynyt uhkaavasta työn määräajasta, yritä nähdä se haasteena sen sijaan, että et pystyisi tekemään sitä.

Kliininen psykologi John Mayer , Ph.D., 'Family Fit: Find Your Balance in Life' -kirjan kirjoittaja, suosittelee yrittämään ajatella loogisesti stressaavaa tilannettasi. Jos myöhästyt töistä, koska olet esimerkiksi ruuhkassa, mieti, mitä seuraavat vaiheet auttavat, kuten kertomalla pomollesi tilanteesta. Kun olet tehnyt kaiken voit, anna sen mennä.

Mayer suosittelee myös stressin delegoimista – jos olet turhautunut, koska äitisi painostaa sinua lähtemään ostamaan serkkusi häälahja pikimmiten, eikä sinulla ole aikaa juuri nyt, on hyvä muistuttaa itseäsi, että se ei todellakaan ole stressiäsi.

Synti sanoo, että on myös tärkeää, että sinulla on perspektiiviä stressiin. 'Se kuulostaa kliseiseltä, mutta on tärkeää ottaa askel taaksepäin ja arvioida uudelleen, kuinka tärkeä tämä on isossa kuvassa', hän sanoo.

Oletko tehnyt kaiken tämän ja tunnetko silti jonkin verran stressiä? Se ei haittaa – stressiä tapahtuu, ja siitä voi jopa olla apua. 'Stressi on keskeinen osa täyttä ja sitoutunutta elämää', Clark sanoo. 'Sen tunnistaminen tiedon ja energian lähteeksi voi antaa meille mahdollisuuden omaksua täydellisemmin asiat, joista välitämme elämässä eniten, ja pitää meidät suoriutumaan parhaimmillamme.'