Kuinka tehdä Kegel-harjoituksia ja vahvistaa lantionpohjaasi

• Luokka: Terveys

Opi tekemään Kegel-harjoituksia ja vahvistamaan lantionpohjaasi 10 asiantuntijavinkin avulla.

Atsushi Yamada / Getty

Epäilemättä olet kuullut sanan 'kegel'. Sinulle on myös luultavasti kerrottu, että sinun pitäisi tehdä Kegel-harjoituksia usein, mutta et oikein tiedä miksi, tai Miten tehdä Kegel-harjoituksia. Kegelit pitävät emättimesi huippukunnossa.

Mitä Kegel-harjoitukset ovat? Tutustu Kegel-harjoitusten etuihin

Kegel-harjoitukset ovat lantionpohjan lihasten supistumista ja vapauttamista. Ne voidaan tehdä nopein pulssein, tai voit pitää supistuksen pitkään ennen sen vapauttamista. Kegel-harjoitukset, jotka on nimetty amerikkalaisen gynekologin Arnold Kegelin mukaan, vahvistavat lantionpohjan lihaksia - ja nämä lihakset tukevat virtsarakkoasi ja emättimeäsi, selittää Hilda Hutcherson, M.D., Columbian yliopiston synnytys- ja gynekologian professori. Kegelien tekeminen tänään voi pitää emättimen ja virtsarakon huippukunnossa iän myötä, mutta ne voivat myös auttaa lisäämään seksuaalista nautintoa. 'Vahvat lantionpohjan lihakset lisäävät orgasmeja ja orgasmien voimakkuutta', Hutcherson selittää. Pohjimmiltaan Kegelien tekeminen on win-win tällä hetkellä ja tulevaisuudessa.

Hutcherson suosittelee, että tytöt aloittaisivat Kegel-harjoittelun teini-iässä, mutta älä säikähdä, jos et ole koskaan edes tehnyt sellaista aiemmin: Hän sanoo, että voit aloittaa milloin tahansa.

10 vinkkiä Kegel-harjoitusten tekemiseen ja lantionpohjan vahvistamiseen

Vaikka useimmat naiset ymmärtävät, että Kegel-harjoitusten tekemiseen liittyy emättimen lihasten puristamista jollakin tavalla, mitä osaa heidän pitäisi puristaa ja miten se voi olla hämmentävää. Tässä on kymmenen vinkkiä lantionpohjan lihaksien tunnistamiseen ja lantionpohjan lihasten vahvistamiseen, mukaan lukien Kegel-harjoitukset.

1. Pissa, lopeta, toista

Istu wc-istuimelle ja päästä pieni määrä virtsaa ulos ennen kuin pysäytät virtauksen. Toistaa. Tämän tekeminen supistaa lihaksia, ja se on loistava tapa tunnistaa missä lihakset ovat. 'Lihakset, joita käytät virtsan virtauksen pysäyttämiseen, ovat lihaksia, joita haluat puristaa, kun sinulla ei ole täysi rakko', Hutcherson sanoo.

2. Tunne se

Voit työntää sormen tai kaksi emättimeen ja puristaa sormeasi lantionpohjan lihaksilla. Näin tiedät myös mitä lihaksia puristaa, ja voit tehdä sen milloin tahansa ja missä tahansa.

3. Harjoittele Kegeliä niin paljon kuin voit

Hutcherson sanoo, että paras tapa hallita Kegel-harjoituksen taitoa on harjoitella supistumista, ja hän suosittelee sen tekemistä paljon. Yritä tehdä vähintään 100 puristusta päivässä, Hutcherson sanoo. Voit tehdä niitä 10-20 kerrallaan, jos haluat.

4. Painot ja pallot

Jos haluat mennä all-in, voit tutkia Kegel-harjoittajia – joista osa sisältää painoja ja palloja, jotka voivat auttaa tehostamaan harjoitteluasi. Kun asetat Kegel-pallot tai Ben Wa -pallot , sinä omistaa supistaa emättimen lihaksia, jotta pallot pysyvät paikoillaan. Muuten ne putoavat heti pois. Kokeile niitä kotona ja yritä pitää ne sisällä tehdessäsi asioita kotona.

5. Käytä sovellusta

On myös personal trainer kuten Elvie joka sovelluksen avulla voi auttaa sinua kehittämään Kegel-harjoitteluasi ja antaa sinulle uusia tavoitteita joka päivä saavutettavana. Kiristävätkö Kegel-harjoitukset sinua? Tietysti! Jos olet johdonmukainen ja teet töitä – tämä sovellus auttaa sinua seuraamaan ponnistelujasi.

6. Lisää muita harjoituksia lantion vahvistamiseen

Harjoitukset, kuten sillat, seinäkyykky ja hyppytakit, saavat sinut aktivoimaan lantionpohjan lihaksia automaattisesti. Alaselän lihakset ja alavatsan lihakset toimivat yhdessä lantionpohjan lihasten kanssa, mikä auttaa vahvistamaan koko lantion aluetta.

7. Harjoittele joogaa

Monet joogaliikkeet saavat sinut myös luonnollisesti kiinnittämään lantionpohjaasi, mukaan lukien tuoliasento, jumalatar-asento, seisova jaettu asento, soturi-asento, heinäsirkka-asento, selällään sidottu kulma-asento ja jooga-asento.

Instagram sisältö

Katso Instagramissa

8. Dance It Out

Tanssi on toinen liikuntamuoto, joka yhdistää lantionpohjan. Osallistuitpa sitten aikuisten baletti-, jazz- tai modernin tanssin tunneille, vahvistat emättimeäsi sen lisäksi, että saat upean harjoituksen. Juhlasali, vatsatanssi ja samba hoitavat myös lantionpohjaa.

9. Kokeile Pilatesta

Pilates on toinen luonnollinen lantionpohjan vahvistaja, ja raskaana olevat naiset voivat tehdä sitä turvallisesti säännöllisen Kegel-harjoituksen ohella. Raskauden aikana nämä molemmat toiminnot auttavat sinua, kun on aika painaa!

Instagram sisältö

Katso Instagramissa

10. Emättimen sähköstimulaatio

Jos et saa haluamiasi tuloksia pelkällä Kegel-harjoituksella ja lantionpohjan vahvistamisella, emättimen sähköstimulaatio voidaan suorittaa lääkärin vastaanotolla tai kotona. Emättimeen johdetaan matalajännitevirta, joka saa lantionpohjan lihaksen supistumisen, mikä puolestaan ​​vahvistaa niitä.

Aiheeseen liittyvät artikkelit

Kokeilin älykästä harjoituslaitetta emättimeeni

Kuinka saada orgasmi seksin aikana: yksi asia, jota et vielä tee

Olet oppinut Kegelin, mutta teetkö lantiokello-harjoituksia?